スマホ老眼の対策、絶対やりたい3つのこと・できればやりたい5つのこと

スマホ老眼対策

スマホ老眼とは言葉通り、スマホのブルーライトが原因の老眼のことです。

症状としては「ピントが合わない」「ぼやける」「見づらい」などの他、「視力低下」「眼精疲労」など、様々な症状が起こります。

老眼は「加齢」によるものですが、スマホ老眼は「スマホ」が原因のため、年齢問わずあらわれる症状です。

つまり、スマホやパソコンなどを使っていれば、誰もがスマホ老眼になり得るということ。

このページでは、そんなスマホ老眼対策としてやりたい8つのことを紹介していきます。

スマホ老眼対策で絶対やりたいこととは?

まずは、「誰でも」「簡単に」できて、なおかつ「重要性が高い」対策法を紹介していきます。

対策1:こまめに休憩を入れる

こまめに休憩

スマホ老眼対策としてはスマホを使わないのが一番ではあるのですが、スマホを使うことによって多くのニュース・情報を得ることができたり、仕事が円滑に進んだりと、使うメリットの方が多いですよね。

また、コミュニケーションツールでもありますから、使わないのではなく、「使わないといけない」という人も多いでしょう。

そんな必需品のスマホだからこそ、「適度な休憩」を必ず入れるようにしましょう。この球形の目安は「1時間に5分~15分」です。

トイレ休憩をしたり、目を閉じてみたり、遠くを見つめたりなど、人それぞれ求刑方法は違いますが、そんな「別のことをする」という時間が大切です。

特にゲームをする方だと、「1時間限定のキャンペーン(経験値アップなど)」があると思いますが、その時間が終わったら、スマホをやめて、休憩をするようにしましょう。

対策2:全身のストレッチをする

全身のストレッチ

スマホを触っている時は、基本的に動かないことが多いですよね。※歩きスマホは危ないですのでやめましょう。

そして、立ち止まったり、座ったり、寝転びながらスマホを使うのではないでしょうか。まさに今も、ソファーでゆったりしながらこのページを見ているかもしれません。

さて、そんな状態は全身の血液のめぐりを悪くしています。これは、目の血流の悪さにも直結しています。

すると目が酸素不足・栄養不足になり、同じ負荷でも老眼の症状を感じやすく=目が疲れやすくなります

ですので、休憩時間の際には、目を休ませるだけでなく、全身のストレッチをして血液の流れをよくしておきましょう。

対策3:スマホ、パソコンの設定を見直す

スマホ、パソコンの設定

また、簡単なスマホ、パソコンのモニターの設定をすることで、より目に優しい環境づくりをすることができます。

今から始められますので、下記記事で画面の明るさや文字の大きさが適度であるかをチェックし、設定を変える必要がある部分は設定を変えてみましょう。

※下記記事では、スマホ・PCの明るさチェック、文字の大きさチェックとともに、簡単な設定方法を紹介しています。

今から20年前は、パソコンがある家も少なく、仕事で使うこともなかったのですが、今ではパソコンで仕事をするのが当たり前の世の中になってきました。 ...

まずは上記の3つを意識しよう

この後、さらにスマホ老眼対策を紹介していきますが、まずはここまで紹介した

  1. 1時間に1回の適度な休憩
  2. 全身のストレッチ
  3. スマホ・パソコンの設定の見直し

の3つをやってみましょう。それと併せて、これから紹介する対策の中で「自分ができること」をやっていってみてください。

スマホ老眼対策として、できればやりたい5つのこと

ここからは、「必須」というものではありませんが、「するとより良いこと」を紹介していきます。

対策4:ブルーライトカットフィルムを貼る

ブルーライトカットフィルム

スマホの画面にフィルムや保護シートを貼っている人は多いのではないでしょうか。そして、せっかく貼るなら、「ブルーライトカット機能」のついたフィルムを貼ってみましょう。

ブルーライトは紫外線の次に高エネルギーな波長と言われています。そのブルーライトを「貼るだけ」でカットできるので、比較的容易に取り入れやすいのではないでしょうか?

対策5:パソコン、スマホ用メガネを使う

パソコン、スマホ用メガネ

1時間に1回の休憩することの大切さを紹介しましたが、「どうしても数時間作業しなければいけない」という日もあるのが現代人です。

もし、「長時間スマホ、パソコンを使う」ということが分かっていれば、ブルーライトカットメガネを使うことも有効です。

有名なのは「JINS SCREEN」ですが、他にもさまざまな商品がありますので、その中からコスパがいいと思うものを選びましょう。

対策6:ヘビーユーザーであればサプリメントを活用しよう

えんきんなどのサプリ
もしあなたが1日1時間以上スマホやパソコンを使う環境にいたり、目の疲れやドライアイでも悩んでいるのであれば、ルテイン含有のサプリメントを使いましょう。

特にルテインは、目の黄斑部に多いカロテノイドで、目に入ってくるブルーライトを吸収・遮断したり、目に過剰に発生した活性酸素を取り除く働きがあります。

様々な商品が発売されていますが、ルテイン・DHA・アスタキサンチン・シアニジン-3-グルコシドの4つの機能性表示食品である「えんきん」や、特許取得ビルベリーを使用し、ゼアキサンチンも配合された「めなり」あたりがおすすめです。

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対策7:目の疲れを感じたら目を温める

目の疲れ、眼精疲労を感じた時は、目の周りの血行も悪く、筋肉もかたまってしまっていることがあります。

頻繁に目を温めるのは良くないですが、「どうしても疲れを取り除きたい」「今日は目を酷使した」という日にはめぐリズムなどのアイテムを使って目を温めてみましょう。

対策8:運動不足を解消しよう

運動不足を解消

もし運動不足になっているのであれば、日々の運動を始めてみましょう。

運動不足は中性脂肪値やコレステロール値を悪化させ、血流を悪くします。結果として血液はドロドロになり、目の周りの血流も悪くなってしまいます。

眼科医は「目を見ればその人の健康状態が分かる」と言います。反対に言えば、体全体の調子が悪い人ほど目のトラブルも多いということでもあります。

この機会に1日に20分程度の簡単なウォーキングを始めてみましょう。

スマホ老眼対策で重要なポイントは?

ここまで、様々なスマホ老眼対策を紹介してきました。これらを簡単にまとめると、

  1. 目の周りの血流改善(休憩、目を温める、運動不足解消など)
  2. ブルーライトをカットする(PCメガネ、フィルムなど)
  3. 体の中からブルーライトをカット、活性酸素を除去(ルテインやアントシアニンなど)

の3つになります。

できることは限られていますが、「体の外からの対策」「体の中からの対策」をそれぞれ1つずつ行うことで、よりスマホ老眼対策の効果が発揮されます。

さいごに

「1日に○時間以上使ったらスマホ老眼になる」

スマホ老眼にはこうした基準がありません。ですので1日に15時間以上使ってもスマホ老眼にならない人もいれば、1日1時間の使用でもスマホ老眼になる人がいます。

この差には様々な要因がありますが、1つ言えることは、いつまでも目が健康な人ほどしっかりとした「食生活」「運動」「睡眠」がとれているということです。

この3つはどんな病気でもよく言われることですが、それくらい人間にとって大切ですので、改めて自分の食生活や運動・睡眠状態を振り返ってみてはいかがでしょうか。

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